Kalbinizi Güçlendirmek İçin 9 İpucu

· 21 Şubat, 2018
Kalbinizi güçlendirmek için, sağlıklı bir diyet sürdürmeye ve bunu düzenli egzersizle kombine etmeye çalışmalısınız. İyi bir kalp sağlığı için günde en az 30 dakika ila bir saat yürümeyi deneyin.

Kalp sahip olduğunuz en önemli kastır. Her insanın hayatı ona bağlıdır, bu yüzden kalbi güçlendirmek için hileler olup olmadığını merak etmeniz normal ve sağlıklıdır.

Bu makalenin ana fikri de budur. Okumaya devam edin ve size kalbin doğru şekilde çalışmasını ve işlevlerini yerine getirmesini sağlayarak, sağlıklı bir hayatın tadını çıkarmaya yardımcı olacak bazı ipuçları ve genel tavsiyeler vereceğiz.

Kalbinizin güçlendirilmesi birçok farklı tipte çaba gerektirir

Kalbi güçlendirmek için sadece hayatınızın bir alanına odaklanmak ve gerisini ihmal etmek yeterli değildir. Bu, iyi bir diyete sahip olmanız ancak asla egzersiz yapmamanız durumunda, bir noktada sorun yaşamaya devam edebileceğiniz anlamına gelir.

İdeal senaryo, tüm alanlarda çaba harcıyor olmanızdır. Belki de buna başlamak sizin için biraz zor olabilir, ancak zamanla normal ve hayatınızın bir parçası haline gelecektir ve böylece çaba gibi harcıyor gibi hissetmeyeceksiniz. İşte kalbinizi güçlendirmek için temel ipuçları:

1. Kalsiyum açısından zengin gıdaları tüketin

peynir rendelemek

Kalsiyumu eczaneden alınan takviyeler aracılığıyla değil direkt olarak gıdalardan elde etmek çok daha iyidir. Bu mineral alımını artırmak için aşağıdaki gıdaları diyetinize dahil edebilirsiniz:

  • Sebzeler (ıspanak, kıvırcık lahana, roka, brokoli)
  • Az yağlı peynir
  • Soya ve soya türevleri
  • Kuru fasülye
  • Badem
  • İncir
  • Susam çekirdeği
  • Somon

2. Antioksidanları unutmayın

Bunu da okuyun: Kalp Hastalıklarının Göz Ardı Edilmemesi Gereken 8 İşareti

Antioksidanlar tıpkı genel olarak vücut için oldukları gibi kalp için de gereklidir. Kendinize yeterli miktarda antioksidan sağlamak, felce uğrama riskini azaltır.

Aşağıda belirtilen gıdaların tüketimini artırarak kalsiyumu doğal olarak elde edebilirsiniz:

  • Dutsu meyveler
  • Yeşil çay
  • Meyve
  • Sebzeler
  • Bitter çikolata
  • Enginar
  • Mercimek
  • Elmalar

3. Akdeniz diyetini deneyin

Dünyada her çeşit diyet vardır, ancak Akdeniz diyeti kalbi güçlendirmek için en iyilerden bir tanesidir. Bunun nedeni yaşamsal besin maddelerini almayı öneren gıdalara dayanıyor olmasıdır. Bunu karakterize eden unsurlar şunları içerir:

  • Mevsimlik meyve ve sebzeler
  • Zeytinyağı gibi sağlıklı yağ kaynakları
  • Fındık
  • Balık gibi protein ve çeşitli et çeşitleri (kuzu, tavuk, hindi vb.)

Bunu da okuyun: Akdeniz Diyetiyle Kilo Verin

4. Yemek yapmak için otlar ve baharatlar

Baharat kullanmak yemek pişirirken sofra tuzu kullanmanın yerine geçer; bu da yüksek tansiyon riskini azaltır. Yemeklerimize en çok antioksidan katan otlar şunlardır:

  • Güveyotu
  • Dereotu
  • Kekik
  • Biberiye
  • Nane

Ayrıca yemek tariflerinize yeni ve daha egzotik bir dokunuş vermek için bu şifalı bitkilerden ve baharatlardan yararlanabilirsiniz. Gerçekten sevdiğiniz ancak sağlığınız için iyi olmayan yemeklerin yerini çok daha iyi olan versiyonları alabilir.

Örneğin, doymuş yağ ve koruyucular açısından zengin ticari patates kızartmalarından kaçınmak için, dereotu ile tatlandırılmış fırınlanmış patates yapabilirsiniz.

5. Potasyum tüketimini artırın

Yeterli potasyum tüketmek kalp rahatsızlığı geçirme riskini azaltır. Kalbi güçlendirmek için, doğrudan doğal kaynaklardan yemek en iyisidir:
sepette patates

  • Muz
  • Brokoli
  • Patates
  • Domates
  • Kabak
  • Kayısı

6. Yeterli derecede egzersiz yapın

Vücudunuzu aktif tutmak, kalbinizi güçlendirmeniz konusunda, daha sağlıklı olmanız ve kardiyovasküler gücün daha fazla olması açısından yardımcı olur. Bütün bunlar, kalp krizi riskinde önemli bir azalma anlamına gelir.

En çok önerilen egzersiz biçimleri arasında yürüme ve koşma vardır. Önerilen minimum sıklık günde üç defa 30 dakikadır. Bununla birlikte, yaptığınız spor sayısını istediğiniz kadar artırabilirsiniz.

Egzersizden nefret eden ve aynı etkinliği bir kaç hafta boyunca yapmaya dayanamayan kişilerden biriyseniz, birden fazla spor türünü ekleyin. Her sporun vücudun belirli alanlarına yardım ettiğini ve bu nedenle yapılacak en iyi şeyin, sonucu artırmak için farklı egzersiz türlerini karıştırmak olduğunu unutmayın. Şunları deneyin:

  • Yoga
  • Yüzme
  • Tai Chi
  • Atletizm
  • Esneme
  • Yürüme

7. Ceviz yiyin

Ceviz antioksidan bakımından zengindir ve kalp için badem, fıstık ve Antep fıstığı gibi diğer kuru yemişlerden daha fazla yarar sağlar.

  • Her gün bir avuç ceviz (5 ila 8 ceviz) yemenizi öneririz.

Avantajlarından en iyi şekilde yararlanmak için yulaf ve meyve gibi  diğer ürünlerle birlikte yiyin. Ev yapımı granola  hazırlayabileceğinizi ve cevizi parçalar halinde içine ekleyebileceğinizi unutmayın. Günlük olarak onları yemenizi öneririz.

8. Mutlu olmak için çalışın.

Her zaman stresli olan ve yükümlülükler konusunda aşırıya kaçan bir kişi de kendi hayatında gergin bir kalbe sahip olma eğilimindedir. Tabii ki hep mutlu ve tamamen tatmin olmuş halde olamayız, ancak eşit derecede olmalıdır, sadece negatif üzerine de odaklanamazsınız.

şemsiyeli kadın

Kendinize arkadaşlarınızla dışarı çıkmak, ailenizle eğlenceli şeyler yapmak ve partnerinizle iyi bir şeyler için zaman tanıyın. Tüm bunlar ilişkilerinizi daha sağlıklı hale getirecek ve kalbinizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

9. Kalbinizi güçlendirmek için hayatınızdaki olumsuz şeyleri uzaklaştırın

  • Abur cubur tüketiminizi azaltmaya çalışın
  • Stres seviyenizi azaltın
  • Hareketsiz yaşam tarzınızı unutun ve kilo alımından kaçın

Bu amaca ulaşmak için, günlük diyetinizde bir takım değişiklikler yapmak ve içerisine yukarıda belirtilen gıdaları dahil etmek önemlidir. Bu tavsiyeleri pratiğe dökün ve kalp sorunlarınızın yakında kaybolacağını göreceksiniz.

  • Şimşek, H. G., Günay, T., & Uçku, R. (2010). Sosyal eşitsizliklerin koroner kalp hastalığı risk etmenlerine etkisi: İzmir’de topluma dayalı, kesitsel bir çalışma. Effects of Social Inequalities on Coronary Heart Disease Risk Factors: A Population-Based, Cross-Sectional Study in İzmir. https://doi.org/10.1016/j.neuropharm.2014.03.009
  • Yilmaz, M., & Çifçi, E. S. (2010). Açik kalp ameliyati geçirmiş bireylerin evde bakim gereksinimlerinin belirlenmesinde bir model: Fonksiyonel saǧlik örüntüleri. Turkish Journal of Thoracic and Cardiovascular Surgery. https://doi.org/10.1063/1.2218033
  • Yavuz, C., Çil, H., Başyiǧit, I., Demirtaş, S., Islamoǧlu, Y., Tekbaş, G., … Eren, M. N. (2011). Penetran kalp yaralanmalarinda mortaliteye etki eden faktörler: 10 yillik sonuçlarimiz. Turkish Journal of Thoracic and Cardiovascular Surgery. https://doi.org/10.5606/tgkdc.dergisi.2011.042