Nefis Papayalı Smoothie Tarifleri

14 Ocak, 2020
Papaya meyvesinden yapılan smoothie, yani meyveli içecek, atıştırmalık olarak tüketilebilen çok lezzetli bir içecektir. Çok düşük kalorili ve bol lifli olduklarından dolayı vücuttaki sindirim işleminin daha iyi yapılmasına yardımcı olmaktadır. 

Hiç papaya meyvesinden yapılan smoothie denediniz mi? O zaman daha fazla zaman kaybetmeyin. İşte size nefis papayalı smoothie tarifleri.

Meyveli smoothie son zamanlarda insanların en çok tükettiği sağlıklı atıştırmalıklardan birisi haline gelmiştir. Düşük kalorili malzemeleri sayesinde sağlıklı bir şekilde iştahınızı bastırarak açlık hissini ortadan kaldırmaktadır.

Bu yazımızda 3 adet papayalı smoothie tarifi paylaşacağız.

Papayanın Besinsel Özellikleri

Papaya, “carica papaya” bitkisinden gelen tropikal bir meyvedir. Orta Amerika’ya özgü olmasına rağmen, günümüzde dünyanın her yerinde yetiştirilmektedir. Enzim, antioksidan ve lif içeriği sayesinde sindirime iyi geldiği gibi kalp ve damar sağlığına da katkıda bulunmaktadır. 

Düzenli olarak papaya tüketilmesi durumunda vücudun ihtiyacı olan besinleri alması da mümkün olmaktadır. Bu meyve düşük kalorili olmasının yanı sıra vitamin, mineral ve antioksidan bakımından zengindir. Ek olarak, sindirimi kolaylaştıran ve kilo vermeye yardımcı olan  papain isimli bir enzim içermektedir. Bu saydıklarımıza ek olarak papaya aşağıdakileri de içermektedir:

  • Karbonhidratlar
  • Diyet posası
  • Protein
  • C vitamini
  • A Vitamini
  • Folat (B9 vitamini)
  • Potasyum
  • Kalsiyum, magnezyum, B1, B3, B5, E ve K vitamini

Okuyun: Papayanın Bilmediğiniz 5 Şaşırtıcı Faydasını Öğrenin

Nefis Papayalı Smoothie Tarifleri

Papaya meyvesinden yapacağınız bir smoothie her zaman yediğiniz atıştırmalıklara çok iyi bir alternatif olacaktır. Neden mi? Her şeyden önce yapılması oldukça kolaydır. Yapmanız gereken birkaç sağlıklı malzemeyi karıştırmaktan ibarettir. Öte yandan, bu içeceği tüketerek sindiriminizi kolaylaştırabilir ve vücudunuzu temizleyebilirsiniz. 

Bu içecek ayrıca kilo vermek isteyenlerin en iyi dostlarından biridir çünkü uzun bir süre tokluk hissi vermekte, dolayısı ile yemek krizlerini azaltmaktadır. Siz de denemek ister misiniz? Aşağıda birbirinden lezzetli 3 adet papaya smoothie tarifi bulabilirsiniz.

1. Papayalı ve kefirli smoothie

Papaya ve kefirli moothie

Bu smoothie sindirim için muhteşem bir içecektir. Sindirime doğrudan yardımcı olan probiyotik ve enzimler içermektedir.

Papaya ve kefir kombinasyonu sindirim sıkıntısı çekenler için doğal bir ilaç vazifesi görmektedir. Önemli miktarda probiyotik ve enzim içerdiği için bağırsak florasını düzenlemekte ve sindirimi de en iyi duruma getirmektedir. Bu içeceğin en iyi yanı muhteşem lezzetidir ve ek olarak açlığı giderme özelliğine de sahiptir.

Malzemeler

  • 1/4 su bardağı kefir (62.5 ml)
  • 1/2 su bardağı doğranmış papaya (100 g)
  • 1 adet olgun muz
  • 1 yemek kaşığı bal
  • 1/2 su bardağı su (125 ml)

Hazırlanışı

  • İlk olarak kefir ve doğranmış papaya dilimlerini bir karıştırıcıya dökün.
  • Daha sonra muzu doğrayın ve karışımın içine ekleyin.
  • Son olarak balı ve yardım bardak suyu ekleyin ve karıştırın.
  • Topaksız ve yumuşak bir kıvam elde edene kadar karıştırın.

Okuyun: Kefir: Bağışıklığı Güçlendirmenin Doğal Yolu!

2. Papaya, mango ve kirazlı smoothie

Papaya, kiraz ve mango gibi sağlıklı meyveleri karıştırarak önemli miktarda lif ve antioksidanı içinde barındıran tropikal bir smoothie elde edebilirsiniz. Bu besinler sindirimi kolaylaştırdığı gibi bağışıklık sistemini güçlendirmeye de yardımcı olmaktadır. 

Malzemeler

  • 3 papaya dilimi
  • 6 adet kiraz
  • 1/2 olgun mango
  • 1 su bardağı su (250 ml)

Hazırlanışı

  • Papaya dilimlerini küp halinde kesin ve karıştırıcıya koyun.
  • Daha sonra kirazları çekirdeklerini çıkararak karıştırıcıya ekleyin.
  • Sonra mangoyu keserek karıştırıcıya ekleyin.
  • Son olarak bir bardak su ekleyin ve homojen bir içecek elde edene kadar karıştırın.
  • Arzu ederseniz tadını değiştirmek için chia veya keten tohumu da ekleyebilirsiniz.

3. Papaya ve yulaflı smoothie

Papaya ve yulaflı smoothie

İçerdiği diyet posası nedeniyle papaya kabızlık ve diğer sağlık sorunlarıyla savaşmak için çok güçlü bir silahtır.

Yulaf da kendi başına içerdiği diyet posası sayesinde kabızlık gibi sorunlarla mücadeleye yardımcı olmaktadır. Ayrıca oldukça doyurucudur ve kolesterol seviyelerinin de düzenlenmesine yardımcı olmaktadır. Yulaf, papaya ile çok iyi bir ikili oluşturmaktadır.

Malzemeler

  • 3 papaya dilimi
  • 1 su bardağı yulaf sütü (200 ml)
  • 1 orta boy muz
  • Chia tohumu (isteğe bağlı)

Hazırlanışı

  • İlk olarak papaya dilimlerini küp olarak kesin
  • Daha sonra yulaf sütü ile birlikte muzları dilimli olarak karıştırıcıya ekleyin
  • Ardından yumuşak ve homojen bir kıvam elde edene kadar karıştırın.
  • Chia tohumu eklemek istiyorsanız bir gece önceden suda bırakın. Böylece chia tohumları daha tatlı olacak ve daha iyi tüketilmesi mümkün olacaktır.

Papayalı Smoothie Tarifleri İçin Son Tavsiyeler

Tariflerini verdiğimiz bu smoothie içecekleriyle birlikte papayanın tadını çıkarabilmeniz için meyvenin ne kadar olgun olduğunu iyi kontrol etmeniz gerekmektedir. Olgunlaşmamış veya fazla olgunlaşmış papayanın tadı farklı olabilmektedir. Bu nedenle papaya almadan önce meyvenin sarı veya turuncu-kırmızı bir renkte olduğundan emin olun. Ek olarak, papaya meyvesine parmağınızla bastırdığınızda, parmağınız biraz meyvenin içine doğru batmalıdır.

Papayanın lezzetini daha da artırmak için tüketmeden önce biraz soğutabilirsiniz. Daha sonra karıştırıcıya eklemeden tohumlarını ayırarak çıkarmanız gerekecektir.

Bu sağlıklı içecekleri daha önce denediniz mi? Yazımızı okuduktan sonra diyetinize dahil edeceğinize eminiz.  

  • Yogiraj, V., Goyal, P. K., Chauhan, C. S., Goyal, A., & Vyas, B. (2014). Carica papaya Linn: An Overview. International Journal of Herbal Medicine.
  • Roxas, M. (2008). The role of enzyme supplementation in digestive disorders. Alternative Medicine Review.
  • Aravind, G., Bhowmik, D., Duraivel, S., & Harish, G. (2013). Traditional and Medicinal Uses of Carica papaya. Journal of Medicinal Plants Studies.