Klostrofobi ile Nasıl Başa Çıkılır?
Klostrofobi birçok insanı etkiler. Üzücüdür ve düzgün yönetilmezse kolayca kontrolden çıkabilir. Peki, bununla başa çıkmanın en iyi yolu nedir?
Başlangıç olarak, klostrofobinin kapalı alanlarda, özellikle de küçültülmüş alanlarda bulunmanın kontrol edilemeyen korkusu olduğunu bilmelisiniz. Örneğin, bazı insanlar bunu asansörlerde, metrolarda ve uçaklarda yaşar.
Klostrofobi nedir?
Bazı psikoloji araştırmalarının da açıkladığı ve yukarıda da bahsedildiği gibi klostrofobi, kapalı alan korkusudur. Yine, bu rahatsızlıktan muzdarip olması gerekenler, hapsedilmeyi içeren herhangi bir durumdan korkarlar.
Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabına (DSM) göre, doktorlar bu durumu genellikle belirli bir fobi, mevsimsel bir alt tip olarak teşhis ederler.
Klostrofobi belirtileri
Bunlar her bireyde farklı tezahür eder. Genel olarak, hepsi kapalı, dar bir alanda kontrol edilemez bir korku yaşarlar. Diğer semptomlar şunları içerir:
- Göğüs ağrısı
- Nefes darlığı
- Yüksek kalp atış hızı
- Terleme
- Titreme
- Nefes darlığı veya hiperventilasyon
- Denge kaybı
- Mide bulantısı
- Bayılma
- Baş dönmesi
- Panik
Bu semptomlara ek olarak, hastaların terapötik konsültasyonlarda tarif ettiği başka semptomlar olabilir.
İlginizi çekebilir: Çocuklar Karanlık Korkusunu Nasıl Aşabilir?
Belli yerlerde klostrofobi
İnsanların en sık klostrofobi yaşadığı yerler şunlardır:
- Uçaklar
- Telefon kulübeleri
- Solaryum
- Asansörler
- Kapalı küvetler
- Mağaralar
- Saunalar
- Tüneller
- Ambulanslar
- MRI tarama makineleri
Karantina durumu geçici olabilir, ancak büyük ölçüde tedirgin edicidir. Hala dışarı çıkma korkusu yaşanıyor ve bazı ülkelerde belli kısıtlamalar var. Bu nedenle, bu korku bazı insanlarda şiddetlenir. Aslında, izolasyon sırasında gözle görülür rahatsızlık belirtileri yaşıyor olabilirler.
Bu fobi türü panik bozukluğuna ve bazı durumlarda agorafobiye benzer. Bu nedenle psikologlar şu anda özellikle klostrofobiye neden olan durumlara ek olarak panik durumlarının olup olmadığını araştırıyorlar.
Klostrofobik bir kişi, kapalı bir durumda mantıksız bir korku hisseder ve çoğu zaman hareket bile edemez veya kendini bu durumdan kurtaramaz. Ayrıca, nefes darlığı, kontrol kaybı ve hareketsizlik gibi durumlar yaşayabilirler.
Bunların herhangi biri penceresi olmayan küçük odalarda, bodrumlarda, spor amaçlı kask takarken ve diğer birçok durumda olabilir.
Gördüğünüz gibi, bu insanların biriyle birlikte olmayı, bir pencereyi aralık bırakmayı ve belirli durumlardan ve yerlerden kaçınmayı tercih etmeleri yaygındır. Buna karşılık, bazıları kaçınamayacakları benzer durumlarla yüzleşmek için kendi kendilerine anksiyolitik ilaçlar bile alabilirler.
Üstesinden nasıl gelinir
Geçmişteki karantina oldukça beklenmedikti ama birçok insan için çok fazla stres kaynağıydı. Bunun nedeni, çoğumuzun evde çok fazla zaman geçirmeye ve tamamen kapalı kalmaya alışkın olmamasıdır.
Tabii ki, klostrofobi vakaları çoğaldı ve eskiden evde hoş olan mekanlar şimdi kaygıyı artırabilir. İnsanlar sanki asansördeymiş gibi sıcak basması, baş dönmesi ve denge kaybı hissetmeye bile başlar.
Bu durum, yaşam kaliteleri daha da kötüleştiğinden, klostrofobi teşhisi konmuş kişiler için çok daha kötüdür. Peki bu şartlar altında kişi ne yapabilir? Günümüzde psikologlar bu bozukluğu ele almak için uygun araçlara sahipler. Bunlardan bazıları:
- Solunum ritmini yönlendirmek için yardımla birlikte algılayıcı maruz kalma
- İnsanların sahip olduğu yanlış inançların çoğunu düzeltmek için bilişsel yeniden yapılandırma
- Meditasyon, görselleştirme ve yoga egzersizleri gibi gevşeme teknikleri
- Psikoterapi, korkunun kaynağını ve onu aşmanın olası yollarını belirlemeye yardımcı olabilir.
- Farmakolojik tedavi, ancak yalnızca kesinlikle gerekli olduğunda başvurulmalıdır.
Son düşünceler
Klostrofobi gibi bir sorunla karşılaştığında herkes kendi baş etme kaynaklarına başvurmalıdır. Özellikle son zamanlardaki karantina gibi durumlarda. İrade ve pratik, semptomların üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Ancak, diğer destek tekniklerini bulmak için danışmanlık almak her zaman iyi bir fikirdir.
Ayrıca, aile ve arkadaşlar sürecin bir parçası olabilir. Aslında, her şeyin yoluna gireceğini anlamak için destek ağları gereklidir. Bu nedenle, sadece telefonda olsa bile iletişimde kalın.
Son olarak, birçok psikolog, bazıları indirimli, bazıları ücretsiz olmak üzere çevrimiçi danışma sunar. Semptomlar kontrolden çıktığında dikkatlerini çekmek, refahınızı sağlamak için önemlidir.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Botella, C., Baños, R., Perpiña, C., Quero, S., Villa, H., Gracia-Palacios, A., & Fabregat, S. (2002). El tratamiento de la claustrofobia por medio de realidad virtual. / Virtual reality for the treatment of claustrophobia. Análisis y Modificación de Conducta. Vol 28(117).
- Gouveia, V. V., De Medeiros, E. D., Gouveia, R. S. V., Santos, W. S., & Diniz, P. K. C. (2008). Cuestionario de claustrofobia: Evidencias de su validez y fiabilidad. Interamerican Journal of Psychology.
- Valls, M. A. M., Palacios, A. G., & Botella, C. (2003). Propiedades psicométricas del cuestionario de claustrofobia en población española. Psicothema.