Meyvelerle Yapabileceğiniz Yaz İçecekleri

Çocuklarınız meyve yemekten kaçınıyor mu? O zaman hem çocuklarınızın, hem de tüm ailenizin beslenme düzenlerine meyve suları ve smoothie'ler eklemek için yaz sıcaklarından yararlanın!

Yaz, beslenme düzeninize daha fazla meyve ve sebze eklemek için ideal bir zamandır. Ve, bunu yapmanın yaz içecekleri içmekten daha iyi nasıl bir yolu olabilir ki? Ne de olsa bu içecekler leziz, besleyici maddelerle dolu ve son derece ferahlatıcı!

Bu yazımızda size hem çocuklarınızı hem de tüm ailenizi şaşırtacak çeşitli meyve bazlı yaz içecekleri yapabilmeniz için gereken tarifleri vereceğiz!

Yaz İçecekleri: Adım Adım Tarifler

Doğal meyve suları ve smoothie’ler yapmanın avantajı, bunların susuzluğunuzu dindirmekle kalmayacak olmasıdır. Ek olarak, pek çok vitamin ve mineral de alacaksınız. O zaman ne bekliyorsunuz!

Bu leziz yaz içecekleri tariflerini deneyin!

1. Portakal, Çilek ve Hint Muzlu Smoothie

Aslında, portakal harika bir C vitamini, magnezyum, ve potasyum kaynağıdır. Hint muzu ise potasyum, beta karoten ve vitamin sağlar, kalorik değeri düşüktür ve içerisinde yağ bulunmaz.

Son olarak, çilek vücuda az miktarda yağ ve kalori eklerken büyük bir miktarda C vitamini, lif, antioksidan, folik asit ve potasyum sağlar, ki bunlar çileği hamilelik sırasında yenecek mükemmel meyve haline getirir.

Malzemeler

• 1 bardak doğranmış çilek
• 1 olgun Hint muzu, küçük parçalara kesilmiş
• 2 orta boy portakal, soyulmuş ve doğranmış

Hazırlanışı

1. Öncelikle tüm malzemeleri bir blender’a alın.
2. Sonrasında içecek homojen hale gelene kadar blender’ı çalıştırın.
3. Keyfini çıkarın!

2. Elma, Kavun ve Limonlu Smoothie

Sıradaki smoothie’miz çok ferahlatıcı bir yaz içeceği.

Genel olarak, günde bir elma yemelisiniz çünkü içinde pektin vardır, bu kolesterol ve bir antioksidan olan keratini kontrol etmeye yardımcıdır. Buna ek olarak, elmalar, potasyum ve flavanoid de içerir.

Bunun yanında, limonlar potasyum ve C vitamini sağlar, kavunlarda ise vücudunuz için gerekli olan diğer önemli besinlerin yanında A ve E vitamini bulunur.

Malzemeler

• 1 soyulmuş elma, çekirdeksiz, parçalara ayrılmış
• 1/4 kavun, parçalara ayrılmış
• Yarım limonun suyu

Hazırlanışı

1. Tüm malzemeleri bir blender’a koyun.
2. Karışım pürüzsüz ve topaksız hale gelene kadar çalıştırın.

3. Portakal, Elma, Limon ve Zencefilli Smoothie

Zencefil, anti-enflamatuvar özellikleri dolayısıyla yüzyıllardır doğal bir tedavi olarak kullanılan bir bitkidir. Buna ek olarak, sindirim ve solunum problemleri, ayrıca osteoartrit ve diyabet ile savaşmaya da yardımcı olur.

Bu tarifimizde bazı leziz meyvelerin yanında zencefilden de yararlanabilirsiniz!

Malzemeler

• 2 portakalın suyu
• 1 soyulmuş elma, çekirdeksiz ve dörde bölünmüş halde
• 1/4 limonun suyu
• Bir tutam taze rendelenmiş zencefil

Hazırlanışı

1. Öncelikle tüm malzemeleri bir blender’a aktarın.
2. Sonrasında istediğiniz kıvama ulaşana kadar blender’ı çalıştırın.

4. Çilek ve Yaban Mersinli Smoothie

Yaban mersini “süpergıdalar” olarak adlandırılan bir gıda grubuna dahildir, bunun neden sağladığı büyük miktardaki vitamin ve antioksidanlardır. Buna ek olarak, bu kombinasyon kesinlikle dayanılmaz güzelliktedir.

Bunu, bu smoothie’deki diğer malzemelere ekleyin, ve elinizde gerçekten bir kazanan olacak!

Malzemeler

• 1 bardak doğranmış çilek
• 1 bardak yaban mersini
• Su
• Nane

Hazırlanışı

1. Öncelikle tüm malzemeleri bir blender’da karıştırın.
2. Dekorasyon için üstüne bir nane yaprağı koyarak servis edin.

5. Yaz İçecekleri: Elma, Portakal ve Narlı Smoothie

Nar önemli bir potasyum kaynağı olmasının yanında C vitamini, polifenoller, ve folik asit de içerir. Ayrıca, elmalar ve portakallar hakkında şimdiye kadar bahsettiğimiz tüm o faydaları hatırlıyor musunuz?

Bu smoothie’nin yapabileceğiniz en iyi yaz içeceklerinden bir tanesi olduğu konusunda sizi ikna edebildik mi?

Malzemeler

• 1 doğranmış elma
• 1/2 nar
• 1 portakal, soyulmuş ve parçalanmış

Hazırlanışı

1. Tüm malzemeleri blender’dan geçirin ve keyfini çıkarın!

6. Papaya, Portakal ve Ananaslı Smoothie

Ananas ve papaya antioksidanlar bakımından zengindir, portakal ise C vitamini, magnezyum ve potasyum sağlar. Bundan dolayı bunları içeren yaz içecekleri sindirime yardımcı olmak için harikadır.

Bu, ağır bir yemekten sonra içmek için harika bir seçimdir!

Malzemeler

• 1 portakal
• 2 dilim ananas
• 1 papaya, soyulmuş ve çekirdekleri çıkartılmış

Hazırlanışı

1. Öncelikle, istediğiniz kıvama ulaşana kadar tüm malzemeleri blender’dan geçirin.
2. Eğer ihtiyacınız varsa içeceği hafifletmek için biraz su da ekleyebilirsiniz.
3. Keyfini çıkarın!

7. Yaz İçecekleri: Böğürtlen ve Karpuzlu Smoothie

Böğürtlenler büyük bir miktar vitamin içerir, bu vitaminler çoğunlukla C ve E gruplarındandır. Ayrıca potasyum, fosfor, magnezyum ve kalsiyum da sağlarlar. Bu sırada, karpuz bu karışıma A ve B vitamini, folik asit ve sağlıklı karbonhidratlar ekler.

Bu harika bir kombinasyondur!

Malzemeler

• 1/4 karpuz, kesilmiş, kabuksuz ve çekirdeksiz
• 1 bardak böğürtlen

Hazırlanışı

1. Blender’da, menekşe rengi topaksız bir karışım elde edene kadar tüm malzemeleri karıştırın.
2. Keyfini çıkarın!

Bu içecekleri, içmek istediğiniz zamandan hemen önce yapmanızı öneriyoruz. Unutmayın: Zamanla meyveler oksitlenir ve besin değerlerinin bir kısmını kaybederler. Taze olduklarında daha iyidirler!