Bu 5 Nefes Alma Tekniğiyle Kan Basıncınızı Düşürün: Kesinlikle İşe Yarıyor!

26 Kasım, 2017
Eğer kan basıncınızı düşürmek için bir tedavi programınız varsa, ek olarak yapacağınız bu nefes alma teknikleri, kan basıncınızı düşürmek için çok etkili bir tamamlayıcı olabilir. Ancak, bu tekniklerin asla tedavinizin yerini alamayacağını unutmayın.

Tansiyonunuzu düşürmek ister misiniz? Yüksek tansiyon dünyadaki en yaygın sessiz hastalıklardan biridir. Nefes alma tekniğiyle tansiyonu düşürmek artık mümkün.

Tekrar belirtmeliyiz ki, hiçbirimiz bu konuya gereken önemi vermiyoruz. Aslında, sistolik ve diastolik düzeyler arasındaki iyi bir denge kalp sağlığınızı koruyor.

Öte yandan, bir check-up yaptırdığınızda bilmeniz gereken şeyler var. Doktorunuz size hipertansiyon teşhisi koyarsa,  genellikle kan basıncınızı azaltmak ve düzenlemek için üretilen ilaçlarla bir tedavi programı uygularsınız.

Ayrıca, ilaç kullanmanın yanı sıra beslenmenize de dikkat etmelisiniz. Tükettiğiniz sodyum miktarını azaltmalısınız ve mümkün olduğunca hareketsiz bir yaşam tarzından kaçınmalısınız.

Ayrıca bakınız: Karbonatın Harika 6 Kullanımı

Peki, ya size  yüksek tansiyonunuzu düşürebileceğiniz bir terapinin mümkün olduğunu söylersek?

Size sıklıkla önerilen nefes alma tekniklerinden bahsedeceğiz. Bunlar, kalp atış hızınızı düşürür ve özellikle daha yavaş nefes almanızı sağlar. Bununla birlikte, bu teknikler için pratik yapmak gerektiğini de bilmek gerekir.

Bu nefes alma tekniklerinin, doktorunuzun önerdiği şeylere “ek tedavi” niteliğinde olduğunu unutmayın.

Bu makalede, bu beş nefes alma tekniğinin nasıl yapılacağını açıklayacağız. Uygulaması oldukça kolay olan bu teknikler sırasında zihniniz ve vücudunuz arasında bir denge kurduğunuzu hissedeceksiniz.

1. Bir kelimeye odaklanın ve nefes alın…

çiçek tohumu

Tansiyonunuzu düşürmek için kolay bir teknik, bir kelimeye odaklanmaktır. Bir kelimeye odaklanarak zihninizdeki gürültüleri susturmuş olursunuz. Bu, genelde stres veya kaygıya neden olan olumsuz düşünceleri zihninizden uzaklaştırmak anlamına gelir.

Zihninizdeki sesler sustuğunda, solunum tekniğini uygulamaya başlayabilirsiniz. Şimdi bu tekniğin nasıl uygulanacağını anlatacağız:

  • Sırtınız düz olacak şekilde rahat bir yere oturun.
  • Kendinize bir kelime seçin (rüzgar, uyum, denge, barış, huzur, akışkanlık…).
  • Zihninizde bir görsel canlanana kadar sözcüğü yavaş yavaş tekrarlayın.
  • Ardından, derin bir nefes alın.
  • Nefesinizi dört saniye boyunca tutun. Daha sonra birkaç saniye yüksek sesle nefes verin.

2. Vücudunuzu “sakinleştirmek” için nefes alma tekniği

Aşağıdaki öneriler size biraz ilginç gelebilir. Ancak, kalp atış hızınızı azaltmada çok yararlı ve etkilidir. Aynı zamanda zihninizi rahatlatır ve kan basıncınızı düzenler.

Bu teknik genellikle yogada uygulanmaktadır ve adı Sheetali ‘dir. Bu Sanskrit dilinde “Sakinlik” anlamına gelen bir kelimedir.

Nasıl yapılır?

  • Sırtınızı dik tutun.
  • Omuzlarınızı ve kollarınızı rahatlatın.
  • Yavaş yavaş ve rahat bir şekilde nefes alın.
  • Daha sonra dilinizi dışarı çıkartın ve dil ucuyla havada bir “U” çizmeye çalışın.
  • Bu nefes egzersizini yaparken beş saniye boyunca nefes alın (son derece odaklanmanız gerekir).
  • Şimdi, ağzınızı nazikçe kapatın. İçinizde ilginç bir sakinlik hissedeceksiniz.

3. 5 dakikada kan basıncınızı düşürün

kadın çizimi

Bu, nefes düzeniniz için kolay ve etkili bir seçenektir. Aynı zamanda iyi bir zihinsel dinginlik sağlamanıza da yardımcı olur.

Yapmanız gerekenler:

  • Sırtınız düz bir şekilde rahat bir yere oturun.
  • Daha sonra başınızı biraz geriye doğru eğin.
  • Gözlerinizi kapatın ve ellerinizi dizlerinin üzerine koyun.
  • Şimdi, beş kez yavaşça nefes alıp verin.Bunu mümkün olduğunca yavaş yapmalısınız.
  • Nefes alış verişleriniz sesli olmalıdır. Bunu yapmak için, “O” sesli harfini söylemeye çalıştığınız gibi dudaklarınızı şekillendirin.

4. Diyafram nefesi

Diyafram nefesi şüphesiz ki en çok kullanılan ve bilinen nefes tekniklerinden bir tanesidir. Yani, kan basıncınızı düşürmek için bu beş teknikten herhangi birini seçecekseniz diyafram nefesi bunların içinde en etki olanıdır.

Uygulanması:

  • Bir eliniz göğsünüzde, diğeri de midenizde olsun.
  • Şimdi burnunuzdan derin nefes alın. Diyaframınızın şiştiğini hissetmelisiniz, göğsünüzün değil.
  • Bu nefesi birkaç saniye boyunca tutun, sonra derin bir şekilde verin.
  • Bunu 10 dakika boyunca tekrarlayın. Zihninizin nasıl sakinleştiğini ve dengelendiğinizi göreceksiniz.

5. Alternatif burun nefesi

burun tekniği

Daha önce sitemizde size bu uygulamadan bahsetmiştik. Bu teknik, stresi azaltmak ve hatta daha iyi uyuyabilmek için çok faydalıdır.

Aslında bunu, yataktayken denemenizi öneriyoruz yani uyumadan 30 dakika önce yapmalısınız. Böylece, daha rahat bir uyku uyursunuz ve uyandığınızda kan basıncınız daha dengeli olur.

Aşağıdakileri takip etmelisiniz:

  • Sırtınız düz olacak şekilde rahat bir yere oturun.
  • Birkaç dakika rahatlamaya çalışın.
  • Daha sonra, sağ baş parmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın.
  • Sol burun deliğinizden derin nefes alın.
  • Mümkün olduğu kadar nefes aldığınızda bu sefer sol burun deliğinizi kapatın.
  • Şimdi sağ burun deliğinizden nefes alıp verin.
  • Sonra, aynı şeyi sağ tarafınızla yapın.
  • Bunu birkaç kez tekrarlayın.

Bu solunum egzersizlerinden birini denemeye hazır mısınız? Kalbiniz ve zihniniz size minnettar olacak.

Ana görsel ©wikiHow.com’dan alınmıştır.

[featured-post url=”https://mejorconsalud.com/beneficios-meditacion-diaria/”]

  • Encinas, F. J. L., de la Puente Muñoz, M. L., & López, M. C. (2001). Técnicas de control de la activación: relajación respiración. In Manual de técnicas de modificación y terapia de conducta (pp. 367-395).
  • Strosahl, K. D., & Robinson, P. J. (2015). Vive tu momento. Amat, editorial.
  • Hervás, G., Cebolla, A., & Soler, J. (2016). Intervenciones psicológicas basadas en mindfulness y sus beneficios: estado actual de la cuestión. Clínica y salud27(3), 115-124.